Dua penyebab utama kematian di dunia adalah penyakit jantung dan stroke - yang keduanya terkait dengan kolesterol tinggi. September adalah National Cholesterol Education ( NCE ) Bulan jadi mari kita belajar apa itu, sembilan penyebab kolesterol tinggi, dan 10 makanan alami untuk mengurangi itu.
Tidak ada gejala yang jelas awal untuk kolesterol darah tinggi sehingga Anda mungkin harus dan tidak menyadari. Dapatkan kolesterol Anda diperiksa sehingga Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Tidak ada gejala yang jelas awal untuk kolesterol darah tinggi sehingga Anda mungkin harus dan tidak menyadari. Dapatkan kolesterol Anda diperiksa sehingga Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Info di bawah ini mengungkapkan tingkat yang aman dan tidak aman:
"Tujuh puluh satu juta orang dewasa Amerika memiliki kolesterol tinggi, tetapi hanya sepertiga dari mereka memiliki kondisi di bawah kontrol," terkutip dari Pusat Pengendalian & Pencegahan Penyakit
Apa itu kolesterol?
Kolesterol adalah lilin, zat lemak seperti yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi.
Ini membantu membuat lapisan luar sel.Ini membentuk asam empedu yang bekerja untuk mencerna makanan dalam usus. Hal ini memungkinkan tubuh untuk membuat vitamin D dan hormon, seperti estrogen pada wanita dan testosteron pada pria. "kutipan terbaru"
Telah ditemukan bahwa terlalu banyak kolesterol ini zat lemak seperti dapat membangun di dinding arteri dan membentuk penyumbatan dalam kondisi tertentu. Hal ini dapat menyebabkan penyakit jantung, serangan jantung dan stroke.
Ada dua jenis kolesterol:
High-density lipoprotein (HDL) yang disebut 'kolesterol baik'.
Low-density lipoprotein (LDL) yang disebut 'kolesterol jahat'.
Pelajari apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kolesterol tinggi atau untuk mengurangi tingkat kolesterol jahat Anda.
Low-density lipoprotein (LDL) yang disebut 'kolesterol jahat'.
Pelajari apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kolesterol tinggi atau untuk mengurangi tingkat kolesterol jahat Anda.
Apa yang kita makan adalah penyebab utama kolesterol jahat build-up dalam tubuh.
ini 9 Hal Umumnya Dikenal untuk Meningkatkan Kolesterol Tinggi
1. Lemak jenuh dan minyak. Limit mentega, daging tetesan, lemak babi dan minyak sawit.
2. Berat berlebihan. Kelebihan berat badan dapat meningkatkan buruk Anda tingkat kolesterol .
3.Hindari lemak trans dan minyak sayur terhidrogenasi ditemukan di beberapa margarin keras, kerupuk camilan, kue, keripik, dan shortening.
4. Minum alkohol dalam jumlah sedang. Ketika Anda minum alkohol Anda meningkatkan jumlah radikal bebas dalam tubuh Anda dan menciptakan lingkungan beracun untuk hati Anda. Menggunakan moderat alkohol dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL Anda tetapi tidak menurunkan kolesterol LDL.
5. daging Limit lemak. Jauhi daging, kornet, daging sapi, steak, hot dog, sosis dan daging olahan seperti bologna.
1. Lemak jenuh dan minyak. Limit mentega, daging tetesan, lemak babi dan minyak sawit.
2. Berat berlebihan. Kelebihan berat badan dapat meningkatkan buruk Anda tingkat kolesterol .
3.Hindari lemak trans dan minyak sayur terhidrogenasi ditemukan di beberapa margarin keras, kerupuk camilan, kue, keripik, dan shortening.
4. Minum alkohol dalam jumlah sedang. Ketika Anda minum alkohol Anda meningkatkan jumlah radikal bebas dalam tubuh Anda dan menciptakan lingkungan beracun untuk hati Anda. Menggunakan moderat alkohol dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL Anda tetapi tidak menurunkan kolesterol LDL.
5. daging Limit lemak. Jauhi daging, kornet, daging sapi, steak, hot dog, sosis dan daging olahan seperti bologna.
6. Tidak merokok. "Sebuah kimia yang ditemukan dalam rokok yang disebut akrolein berhenti HDL mengangkut dari deposito lemak ke hati, menyebabkan penyempitan sebahagian pembuluh darah," menurut Ratu Inggris .
7. Mengurangi Kafein. Kafein merangsang tubuh Anda dan meningkatkan detak jantung Anda.
8. Menghilangkan makanan ringan yang terbuat dengan jenuh atau lemak terhidrogenasi. Buka makanan seperti kerupuk, muffin, roti cepat, croissant dan kue.
9. Hindari makanan cepat saji . Fries, hamburger, ayam goreng dan Taco tinggi lemak total dan lemak jenuh.
Nanti saya akan menjelaskan tentang Gejala kolesterol dan obat kolesterol terbaik yang pernah ada di muka bumi ini .
Hal ini jelas dari daftar di atas bahwa sebagian besar makanan yang tidak sehat yang pelakunya ketika datang ke tingkat kolesterol yang sehat. Hampir setiap penyakit degeneratif berhubungan dengan gaya hidup yang tidak sehat.
10 Makanan yang direkomendasikan untuk Turunkan Kolesterol Tinggi
1. Oats penuh serat larut yang membantu menurunkan kolesterol jahat dan menjaga arteri fleksibel. Produsen gandum dan oatmeal diperbolehkan untuk menyatakan produk ini "jantung sehat" oleh FDA. Peringatan: menambahkan cukup gula dan lemak dalam sereal sarapan dan oatmeal bar ternyata oatmeal menjadi makanan junk.
2. Kenari, almond dan kacang-kacangan lainnya kaya akan asam lemak tak jenuh ganda. Dalam studi 2014 , mereka yang makan 1,5 ons kenari seluruh 6 hari seminggu selama 1 bulan menurunkan total kolesterol mereka dengan 5,4 persen dan LDL kolesterol sebesar 9,3 persen. Kacang tidak asin atau dilapisi dengan gula.
3. Makan Anda kacang . Eating 4,5 ons kacang dimasak setiap hari menurunkan kolesterol jahat sebesar lima persen.
4. Makan buah. Tertarik terhadap jeruk, yang penuh pektin. Pektin berubah menjadi serat larut untuk membawa kolesterol keluar dari tubuh Anda. Buah-buahan lainnya seperti apel dan anggur dapat membantu meningkatkan tingkat antioksidan dalam darah Anda dan mengurangi kemampuan kolesterol untuk melakukan kerusakan. Perlu diingat, buah segar jauh lebih baik daripada kalengan.
5. Minum teh untuk membantu menjaga pembuluh darah rileks dan mencegah pembekuan darah. Flavonoid dalam teh mencegah oksidasi kolesterol LDL yang menyebabkan pembentukan plak di dinding arteri.
6. Chocolate penuh antioksidan kuat dan membantu membangun kadar kolesterol HDL. Sebuah studi 2007 menemukan bahwa mereka yang diberi coklat bubuk mengalami peningkatan 24 persen dalam tingkat HDL, dibandingkan dengan kenaikan 5 persen pada kelompok kontrol. Catatan mereka makan coklat, bukan cokelat penuh gula dan susu.
7. Bayam mengandung banyak lutein. Penelitian menunjukkan bahwa hanya 1/2 cangkir makanan kaya lutein sehari-hari, penjaga terhadap serangan jantung dengan mencegah dinding arteri dari mendapatkan tersumbat.
8. Alpukat penuh lemak tak jenuh tunggal, yang sebenarnya membantu meningkatkan kolesterol HDL sambil menurunkan LDL. Superfood ini penuh beta-sitosterol, lemak nabati menguntungkan yang mengurangi jumlah kolesterol yang diserap dari makanan. Alpukat tinggi kalori dan lemak sehingga mencoba untuk menempel satu per hari.
9. Bawang putih dapat menurunkan kolesterol, mencegah pembekuan darah dan menurunkan tekanan darah tinggi. Bawang putih juga mencegah plak yang menyumbat arteri pada tahap awal dengan menjaga partikel kolesterol menempel ke dinding arteri.
10. Minyak zaitun penuh asam lemak tak jenuh tunggal yang menurunkan kolesterol LDL. Bonus: mereka membantu memangkas lemak perut! Membuat sendiri Anda Sehat Salad dressing dengan minyak zaitun.
2. Kenari, almond dan kacang-kacangan lainnya kaya akan asam lemak tak jenuh ganda. Dalam studi 2014 , mereka yang makan 1,5 ons kenari seluruh 6 hari seminggu selama 1 bulan menurunkan total kolesterol mereka dengan 5,4 persen dan LDL kolesterol sebesar 9,3 persen. Kacang tidak asin atau dilapisi dengan gula.
3. Makan Anda kacang . Eating 4,5 ons kacang dimasak setiap hari menurunkan kolesterol jahat sebesar lima persen.
4. Makan buah. Tertarik terhadap jeruk, yang penuh pektin. Pektin berubah menjadi serat larut untuk membawa kolesterol keluar dari tubuh Anda. Buah-buahan lainnya seperti apel dan anggur dapat membantu meningkatkan tingkat antioksidan dalam darah Anda dan mengurangi kemampuan kolesterol untuk melakukan kerusakan. Perlu diingat, buah segar jauh lebih baik daripada kalengan.
5. Minum teh untuk membantu menjaga pembuluh darah rileks dan mencegah pembekuan darah. Flavonoid dalam teh mencegah oksidasi kolesterol LDL yang menyebabkan pembentukan plak di dinding arteri.
6. Chocolate penuh antioksidan kuat dan membantu membangun kadar kolesterol HDL. Sebuah studi 2007 menemukan bahwa mereka yang diberi coklat bubuk mengalami peningkatan 24 persen dalam tingkat HDL, dibandingkan dengan kenaikan 5 persen pada kelompok kontrol. Catatan mereka makan coklat, bukan cokelat penuh gula dan susu.
7. Bayam mengandung banyak lutein. Penelitian menunjukkan bahwa hanya 1/2 cangkir makanan kaya lutein sehari-hari, penjaga terhadap serangan jantung dengan mencegah dinding arteri dari mendapatkan tersumbat.
8. Alpukat penuh lemak tak jenuh tunggal, yang sebenarnya membantu meningkatkan kolesterol HDL sambil menurunkan LDL. Superfood ini penuh beta-sitosterol, lemak nabati menguntungkan yang mengurangi jumlah kolesterol yang diserap dari makanan. Alpukat tinggi kalori dan lemak sehingga mencoba untuk menempel satu per hari.
9. Bawang putih dapat menurunkan kolesterol, mencegah pembekuan darah dan menurunkan tekanan darah tinggi. Bawang putih juga mencegah plak yang menyumbat arteri pada tahap awal dengan menjaga partikel kolesterol menempel ke dinding arteri.
10. Minyak zaitun penuh asam lemak tak jenuh tunggal yang menurunkan kolesterol LDL. Bonus: mereka membantu memangkas lemak perut! Membuat sendiri Anda Sehat Salad dressing dengan minyak zaitun.
Kesimpulan:
Ketika kita makan ' Food Estate 'kita sangat bergizi tubuh kita untuk kesehatan yang baik.
Tubuh memiliki kekuatan luar biasa untuk regenerasi dan penyembuhan dan
ketika Anda hanya memberikan bahan bakar yang tepat - tubuh Anda bisa
mengurus detail dengan sendirinya. Salah satu detail-detail kekuatan dan keseimbangan dalam sistem peredaran darah kita. sumber terjemahan http://www.care2.com/greenliving/how-to-lower-cholesterol-naturally-2.html
0 Komentar untuk "CARA TERBAIK MENURUNKAN KOLESTROL DENGAN MENJAGA POLA MAKANAN"