Untuk memulai Hidup Sehat kita harus malakukan beberapa kegiatan dan meninggalakan beberapa kegiatan juga seperti ;
- Tidak bergadang
- Tidak merokok
- Memakan makanan yang Halal
- Menghindari Kebiasaan Buruk
Berikut alasan baru untuk membuat konsisten, tidur nyenyak urusan keluarga: Sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal Circulation menemukan bahwa gejala insomnia dapat meningkatkan risiko seorang pria untuk kematian yang berhubungan dengan jantung hingga.
 |
| Ini merupakan gambar animasi seseorang yang tidak menjaga pola makan ( asyik santap makanan apa saja ) |
MAKAN TERLALU BANYAK
Makan terlalu cepat endemik cara cepat hidup. "Kita tinggal terlalu cepat, kita berkendara terlalu cepat, kita berbicara terlalu cepat ... mengapa hubungan kita dengan makanan harus berbeda?" "Belajar bagaimana untuk memperlambat dengan makanan adalah sebuah metafora untuk memperlambat dengan kehidupan."
Beranjak makanan Anda merampas Anda dari kepuasan penuh dari makan, sehingga Anda makan lebih banyak dari yang Anda lakukan. Pencernaan dimulai dengan pengalaman indrawi otak melihat makanan, berbau makanan dan mengantisipasi makanan, David menjelaskan: "Bila Anda makan terlalu cepat, Anda melewati kesenangan indra makanan ini." Kedua biokimiawi dan neurologis, ia mencatat, "ini memiliki efek memperlambat metabolisme dan mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk membakar makanan yang sebagai bahan bakar. "
Beranjak makanan Anda merampas Anda dari kepuasan penuh dari makan, sehingga Anda makan lebih banyak dari yang Anda lakukan. Pencernaan dimulai dengan pengalaman indrawi otak melihat makanan, berbau makanan dan mengantisipasi makanan, David menjelaskan: "Bila Anda makan terlalu cepat, Anda melewati kesenangan indra makanan ini." Kedua biokimiawi dan neurologis, ia mencatat, "ini memiliki efek memperlambat metabolisme dan mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk membakar makanan yang sebagai bahan bakar. "
MENONTON
Bahkan pemakan sehat rentan terhadap pelanggaran makanan sesekali - makan malam jatuh di depan TV, makan siang melahap perjalanan ke janji, serangan camilan yang menyelinap pada kami. Selama makan pengalaman bersemangat seperti pengecualian, bukan aturan, mereka mungkin ada alasan untuk khawatir. Tapi bagaimana bila sesekali "whoops!" Menjadi bagian dari pola yang lebih gigih?
Seiring waktu, pola tersebut dapat menjadi kecenderungan tertanam - cara sadar berinteraksi dengan makanan sehingga otomatis, dan begitu halus destruktif, kita tidak sepenuhnya menyadari kerusakan yang mereka lakukan untuk tubuh dan pikiran kita, atau betapa kebiasaan mereka telah menjadi .
Langkah pertama dalam menguraikan diri dari kecenderungan tersebut adalah mengidentifikasi di mana pola-makan masalah mungkin telah berakar dalam kehidupan kita sendiri. Langkah berikutnya adalah memutuskan mana dari pola-pola yang kita ingin mengambil pertama - dan bagaimana.
Seiring waktu, pola tersebut dapat menjadi kecenderungan tertanam - cara sadar berinteraksi dengan makanan sehingga otomatis, dan begitu halus destruktif, kita tidak sepenuhnya menyadari kerusakan yang mereka lakukan untuk tubuh dan pikiran kita, atau betapa kebiasaan mereka telah menjadi .
Langkah pertama dalam menguraikan diri dari kecenderungan tersebut adalah mengidentifikasi di mana pola-makan masalah mungkin telah berakar dalam kehidupan kita sendiri. Langkah berikutnya adalah memutuskan mana dari pola-pola yang kita ingin mengambil pertama - dan bagaimana.
CARA MENGATUR POLA HIDUP SEHAT
Dari sudut pandang evolusi, mematikan pencernaan masuk akal. Mempercepat bahaya sering berarti. Jika harimau adalah pada tumit Anda, mencerna makan siang tidak prioritas besar. Saat ini, lingkungan kita kurang segera mengancam, tapi biokimia dasar kita tidak berubah. Devour muffin telur dan keju dalam lalu lintas jam sibuk dan tendangan respon fight-or-flight tubuh ke gigi tinggi: Enzim pencernaan kering, waktu usus transit yang dapat mempercepat (menyebabkan diare) atau memperlambat (menyebabkan sembelit), dan penyerapan nutrisi grinds berhenti.
-. Penjaga waktu makan David menyerukan warga Amerika untuk "merebut kembali hak mereka untuk makan." Itu berarti penjadwalan waktu khusus untuk duduk di meja dan menikmati makanan Anda. Menangkis dorongan untuk kurangi pergi menjalankan tugas jam makan siang atau menenggak sarapan di komputer Anda.
- Ambil lima sampai 10 lambat, napas dalam-dalam sebelum makan untuk menyalakan respon relaksasi tubuh, perlindungan built-in terhadap stres. Bernapas dalam-dalam memperluas diafragma, merangsang saraf vagus, yang membentang dari otak ke usus besar dan mengaktifkan respon relaksasi, menggagalkan melawan atau lari.
-. Pace diri Jika Anda biasanya makan sarapan di lima menit, misalnya, mengambil 10 "Jika Anda adalah cepat dan marah pemakan, saatnya untuk mengubah gigi," LORENZA "Semakin banyak waktu yang kita sisihkan untuk makan, semakin kita menempatkan diri kita dalam keadaan optimal metabolisme nutrisi dan kalori yang terbakar. Semakin sedikit waktu yang kita ambil untuk makan, kurang tubuh mampu untuk menentukan kapan itu penuh. "
-. Penjaga waktu makan David menyerukan warga Amerika untuk "merebut kembali hak mereka untuk makan." Itu berarti penjadwalan waktu khusus untuk duduk di meja dan menikmati makanan Anda. Menangkis dorongan untuk kurangi pergi menjalankan tugas jam makan siang atau menenggak sarapan di komputer Anda.
- Ambil lima sampai 10 lambat, napas dalam-dalam sebelum makan untuk menyalakan respon relaksasi tubuh, perlindungan built-in terhadap stres. Bernapas dalam-dalam memperluas diafragma, merangsang saraf vagus, yang membentang dari otak ke usus besar dan mengaktifkan respon relaksasi, menggagalkan melawan atau lari.
-. Pace diri Jika Anda biasanya makan sarapan di lima menit, misalnya, mengambil 10 "Jika Anda adalah cepat dan marah pemakan, saatnya untuk mengubah gigi," LORENZA "Semakin banyak waktu yang kita sisihkan untuk makan, semakin kita menempatkan diri kita dalam keadaan optimal metabolisme nutrisi dan kalori yang terbakar. Semakin sedikit waktu yang kita ambil untuk makan, kurang tubuh mampu untuk menentukan kapan itu penuh. "
RAHASIA NGEMIL
Jika Anda menyembunyikan cokelat di laci meja Anda, menyimpan keripik kentang dalam lemari utilitas atau menyimpan permen di meja Anda, itu pertanda Anda telah dicampur perasaan tentang kecenderungan ngemil Anda sendiri. Menyelinap makanan menyiratkan bahwa makanan dan / atau nafsu makan untuk makanan yang 'buruk', "kata LAMNO JAYA. "Ketika Anda label hal 'buruk,' seperti penjahat yang baik, Anda akan melakukannya secara rahasia."
MENGHILANGKAN STRES
Stres juga mengurangi keasaman usus dan, akibatnya,
kemampuannya untuk menyerap nutrisi penting. Sebuah final insult? Tidak hanya
stress kortisol merusak kemampuan tubuh Anda untuk mencerna dengan baik, juga
menurunkan kemampuan tubuh Anda untuk memperbaiki dirinya sendiri.
- Latihan pilihan Anda. Jika stres mengirimkan berjalan ke
lemari es, ingatkan diri Anda bahwa makan tidak akan menghapus stres, kata Mei.
Cobalah membuat daftar hal-hal yang Anda temukan santai, seperti mandi air
hangat atau mengambil anjing Anda ke taman, dan menjaga daftar di pantry atau
kulkas pintu. Lain kali Anda sedang stres dan tergoda untuk meraih camilan,
berhenti sejenak untuk melihat daftar dan mempertimbangkan alternatif Anda.
- Menghemat energi Anda Perlu diingat bahwa setup untuk splurges
stress dapat membangun lebih dari sepanjang hari, kata Kay. "Berlatih
kesadaran diri, seperti memperhatikan negatif self-talk, dan mengambil napas
dalam-dalam pada tanda-tanda pertama dari stres, dapat menempatkan Anda pada
jalan yang berbeda." Mengambil lebih sering istirahat juga dapat membantu
menghilangkan stres, sehingga lebih mungkin bahwa Anda akan melewati hari
dengan kesadaran diri Anda utuh.
- Potong sendiri beberapa kendur. Mengalahkan diri setelah
Royal stress hanya bahan bakar perasaan negatif. Sebaliknya, mengakui apa yang
terjadi dan melanjutkan. "Beralih ke makanan pada waktu stres adalah
bagian dari menjadi manusia,"
"Stres makan hanya
menjadi masalah nyata ketika itu satu-satunya cara untuk mengatasi stres."
ORANG SEHAT akan selalau menjaga tubuh nya supaya tidak lepas kontrol dalam mengkonsumsi makanan
lihat situs terpopuler saya : rifanasri
lihat situs terpopuler saya : rifanasri
0 Komentar untuk "CARA TERBAIK MENGATUR POLA HIDUP SEHAT ALA KANG BEJO"